Сообщений в теме: 101

[OMEN III]

а проще всего не жрать что попало и когда попало - и лишнего ничего не будет

[Серж]

залатые слова (с)

[gee]

отжимание классно!

[Рейн]

Брусья, отжимание и пресс. По 20 минут утром, 20 минут вечером и вы будете замечательно выглядеть.

[brhlk]

Надо врага позвать в гости ,с каждым
его приходом будет улучшение.

[HITEL]

Чтобы быть в форме достаточно бегать. Кому нафиг нужны Ваши мышцы? Сейчас они ничего не решают.

[brhlk]

Чтобы быть в форме достаточно бегать. Кому нафиг нужны Ваши мышцы? Сейчас они ничего не решают.

Ну надо извилины ,изгибать .

[rubik]

Тренировки в домашних условиях серьезных результатов не дадут. я сам занимался пол года дома,эффекта мало. как только пошел в нормальный спорт зал за первые 4 месяца набрал 9кг мышечной массы. занимаюсь уже где-то 8 месяцев, еще месяца 4 думаю и мне хватит, перейду на поддержание формы. а этим можно как раз и дома заниматься: турник, гантели, отжимания и тд.

[BeeJey]

Не совсем согласен со статьей.. Упущены многие моменты. В частности, такие как генетика человека, правильное питание, режим и т.п. Обязательным является ведение дневника. Обычно занятия проводятся, по определенной программе, в несколько циклов. По принципу 2 шага вперед - шаг назад. Т.е. к примеру - 3 недели усиленной нагрузки, одна неделя - когда жмешь, почти до упора, и одна неделя, когда делаешь половину своей максимальной нагрузки. Простому любителю, у которого генетически не заложено быть "чемпионом" очень трудно наращивать мышечную массу.. Нужно правильно подобрать программу, постоянно следить за ростом и конечно же, проявлять нечеловеческую силу воли. А вообще советую почитать книжки по бодибилдингу. Там много полезной информации.

[Samsas]

Помимо основных тренировок, дома важно по утрам делать легкую разминку и дыхательные упражнения. Их можно найти из курса йоги,цигун или техник различных боевых искусств. Очень важный совет: никогда не тренируйте что-то одно, всегда нужно тренировать все тело. Если качаете пресс, то качайте и спину, если руки то качайте и ноги и т.д. В домашних условиях, без всяких тренажеров можно развить все мышцы тела, главное знать что делать. Если брать руки: простые отжимания на ладонях укрепит кисть, на кулаках и пальцах укрепляет пальцы и мышцы рук, узкий, широкий хват, отжимания от груди, перекаты с руки на руку. Упражнений масса, также не советую увлекаться железом и большими тяжестями. Работайте со своим весом, очень полезно делать подходы "лесенкой". К примеру: 1-2-3-4-4-3-2-1. И перед ужином небольшая вечерняя пробежка. Один мудрец сказал " Лучше голодать, чем есть что попало", переедание и некачественная пища очень вредны. Следите за тем что едите и будет вам много здоровья, а остальное само придет.

Сообщение отредактировал Samsas: 16 September 2009 - 08:09

[Igorich]

Мой совет когда пойдёте в тренажорный зал
Если хотите нормально качатся то берите вес на 50-75% Ваших возможностей чтобы было достаточно тяжело но сделать можно много раз, для мыщц намного лучше будет сделать упражнение 50 раз нежели 5 раз на максимальном весе да и травму не получите от резкого тяжкого напряжения мыщц и грыжи.
Можно раз в неделю или две взять максимальный вес предварительно размяшвись на легком весе чтобы в мыщцах пошла кровь но не до усталости разминайтесь!
Максимальный вес нужно взять чтобы оценить свои максимальные возможности и сопоставить их в своих обычных упражнениях.
И советую тренироватся не до истощения и не по 2 раза в день ежедневно и тд! С таким режимом вы задрочите мыщцы и сами себя подорвете, советую раз в два дня посещать тренажорку особенно в начале пути! И не в коем случае не пользуйтесь стероидами и порашками! С ними вы добьетесь конечно больших результатов нежели без них, но цена за это не оправданна! Стероиды вызывают гормональные нарушения а также в функциях организма, болезни сердца почек и импотенцию, Арнольд Шварцнеггер активно употреблял стероиды и получил тяжелое заболевание сердца и импотенцию, ему пришлось сделать пересадку сердца от Свиньи которую вырастили для него а интересно кто для вас вырастит её ?
Белковые порошки вредны и нивкоем случае не употреблять их вместо мяса иначе получите дизбаланс веществ в организме и отравление белком!

[Bobkoff]

Не поднимайте больше своего веса, а то позвоночник угробите. А старость - начинается с позвоночника!

Чтобы быть в форме достаточно бегать. Кому нафиг нужны Ваши мышцы? Сейчас они ничего не решают.

Прально и проверено. Недавно набил морду качку и подъе.....нул: "Надо бы тебе еще подкачаться". Вообще качки это не бойцы, а просто масса поражниковых мышц. Сколько видел на силомере максимум 300 кг выбивает качек весом от 80 кг, а у жилистого кикбоксера среднего стажа 60-70 кг. сила удара от 450 и выше.

[KarpovSergei]

что любые мышцы можно накачать без применения физических нагрузок. Медленно выполнять какие-то упражнения и представлять, ощущать результат. Такой результат намного эффективней и намного быстрее. Объясняется это тем, что наш мозг управляет всеми внутренними процессами. Читал статью, где женщина не могла иметь детей, но очень сильно хотела иметь ребенка. У нее начинал расти живот, так же проявлялись признаки беременности, но ребенка как такового небыло. Возможно слышали - лжебеременность.

[Steppen Wolf]

что любые мышцы можно накачать без применения физических нагрузок. Медленно выполнять какие-то упражнения и представлять, ощущать результат. Такой результат намного эффективней и намного быстрее. Объясняется это тем, что наш мозг управляет всеми внутренними процессами. Читал статью, где женщина не могла иметь детей, но очень сильно хотела иметь ребенка. У нее начинал расти живот, так же проявлялись признаки беременности, но ребенка как такового небыло. Возможно слышали - лжебеременность.

Интересно, а как обстоит работа таким методом на практике? много ли людей развили мышцы без физических нагрузок?

[Cherry]

А я качаю мышцы предплечий. Начала пока с маленького веса, в спортивном магазине мне посоветовали начать с 1 килограммовых гантелей. Комплекс упражнений трудноватый, но это в начале было. Занимаюсь уже 3-тий месяц. Наметились маленькие бицепсы. Хочу хорошенько их подкачать, чтобы руки приобрели едва уловимый невооружённым взлядом устрашающий вид. Время сейчас неспокойное, по улицам вечером ходить страшновато, защитить некому, да и в последнее время наметился один объект,досаждающий своим активным ангажированием, которому уже как-то так и хочется показать свои кулочища.)))

[GopStopMaster]

Подскажите пожалуиста как накачать мышцы лица

[Cherry]

ПРродолжаю качать бицепсы, есть некоторые упехи, гантели заменила на 1.5кг, нагрузочку увеличиваю, 1кг маловато оказывается. Руки укрепились, что очень меня радует!

[Predok]

Я не мужчина, но этот вопрос косвенно меня касается, хочу подкачать пресс....но сила воли у меня та еще. Интересно если кроме традиционного способа качния пресса еще каки-то альтернативные...если да подскажите

Я сам порядочный лентяй, все хотел делать зарядку утром, но никак не мог собраться с силами и продолжал спать. Из-за этого часто опаздывал на работу. Поэтому как-то раз жена преподнесла мне будильник-гантель - когда он начинает звонить, то просто так не отключается, а надо его поднять как гантель 30 раз, тогда замолчит. Теперь тренируюсь каждый день, злюсь правда, но выбрасывать жаль.

[Flynt]

Спасибо за информацию.будем потеть по вашей методике

[korsika200]

Отжиматься, пресс качать, приседать. Утром зарядка и вечером - каждый день. Через полгода вы себя не узнаете. А полгода это не много.