-
Таблица психологического дуализма структур семьи и стаи.
disman3 - Mar 09 2023 14:16
-
Настоящие паяцы или почему нельзя улучшить систему образования ВУЗа.
disman3 - Feb 21 2023 12:53
-
Пишу диссертацию, очень нуждаюсь в помощи.
Дизайн: PROID.studio - Nov 13 2022 15:19
-
Таблица сравнения технарей и гуманитариев.
disman3 - Mar 16 2022 16:04
-
Шизофреники о повышении производительности труда в России.
disman3 - Dec 30 2021 16:05
Шпагат
#1
Отправлено 13 July 2009 - 11:46
Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.
Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.
Баттерфляй сидя
Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
Сгибание колен к груди
Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.
Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.
Двухступенчатая поза
Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице".
Скрученная поза
Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.
Поза тюленя
Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.
Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, обопритесь на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
Верхняя часть тела
Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.
Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.
Растяжка предплечий и запястий (стоя)Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.
Растяжка плеч
Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.
Растяжка трицепсов
Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.
Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд, сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.
Растяжка рук и верхнего плечевого пояса
Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.
#2
Отправлено 14 July 2009 - 02:28
#3
Отправлено 14 July 2009 - 14:10
а я -то думаю чего эффекта нет)
#4
Отправлено 14 July 2009 - 14:17
#5
Отправлено 14 July 2009 - 15:52
Однако, растяжка на "холодную" - залог эффективности. Т.е. спокойно принимаем максимально потянутое положение и терпим, но за болевой порог не ходим, чтобы не порвать мышцу И тогда получится где-то вот так: __________.jpg 4.54К 21 Количество загрузок:
#6
Отправлено 19 July 2009 - 18:53
#7
Отправлено 20 July 2009 - 10:48
Пипец расятжка болит
#8
Отправлено 20 July 2009 - 13:32
Естественно, мышцы будут болеть Утром на-холодную тянуться надо в любом случае, а хорошо разогретые мышцы можно растягивать и через день. Главное, статика и холодная растяжка позволяет сохранять результаты, которых мы добиваемся при помощи полного комплекса растяжки разогретых мышц.А я теперь через день растягиваюсь. Каждый день не могу.
Пипец расятжка болит
#9
Отправлено 28 July 2009 - 23:48
#10
Отправлено 29 July 2009 - 00:45
А надо, пробовать-то? Во всем должна быть целесообразность, зачем над организмом издеваться.Ой, помню, в детстве, когда танцами занималась, почти садилась, а сейчас, даже пробовать боюсь.
#11
Отправлено 29 July 2009 - 00:52
=)
и на шпагат сажусь.
я еще с детства гимнастикой увлеченная
Болит душа… И хочется арбуза… Но виски, впрочем, тоже подойдет… Меня сегодня посетила муза, а может шиза… Кто их разберет?
#12
Отправлено 29 July 2009 - 15:51
#13
Отправлено 29 July 2009 - 21:26
Растянутые мышцы - неестественное состояние тела. Если постоянно не поддерживать, обязательно все "зарастет". Точно так же, как любой культурист-атлетист , бросив заниматься, непременно сдуется.я сидела на шпагате когда-то, но толи из за возраста все так быстро ушло, т.е. как перестала ходить на тренировки мышцы вообще щас не тянуться.......и жутко больно, никак раньше.....
#14
Отправлено 19 June 2010 - 18:39
Посмотрим как будет идти процесс!
#15
Отправлено 20 June 2010 - 07:30
Вот и будем перестраивать растяжку. На сегодня выполнил начальные упражнения + растяжка на холодную
Ищу занятий по йоге у зарекомендованных пиплов. Думаю с этим растяжка будет за месяц
#16
Отправлено 20 June 2010 - 11:07
Начну с того, что уже сегодня начал делать растяжку и упражнения. Остается довести до ума, пока буду ходить на йогу по воскресеньям раз в неделю
#17
Отправлено 06 April 2011 - 11:20
Йога и в правду поможет! Все что не получается в начале, получится позже обязательно!В общем нашел в центре йогу
Начну с того, что уже сегодня начал делать растяжку и упражнения. Остается довести до ума, пока буду ходить на йогу по воскресеньям раз в неделю
#18
Отправлено 13 January 2012 - 16:08
Блин, а я уже, на самом деле, отчаялась сесть на шпагат. Вроде, и спортом занимаюсь регулярно, этот шпагат, черт его подери, никак вобще =\Йога и в правду поможет! Все что не получается в начале, получится позже обязательно!
#19
Отправлено 13 January 2012 - 17:22
1. Положение стоя - махи левой и правой ногами попеременно (по диагонали, вправо, влево)
2. Выполнять ронды по шесть раз на каждую ногу (со временем нагрузку увеличить)
3. Положение сидя - ноги сомкнуты, наклоняем вперед тело, пытаемся достать грудью колени, затем ноги на ширине плеч - также наклоны вперед, затем пытаемся растянуть ноги как можно шире и повторяем то же самое. Вы должны почувствовать небольшую боль в мышцах.
4. Садимся в позу "бабочка" (пятки и носки сомкнуть). Качаем по 30 раз
5. Прежде чем сесть на шпагат, качаем правую, затем левую ногу. Чтобы контролировать нагрузку, советую облокотиться о сиденье стула. качать по 50 раз на каждую ногу.
6. садимся потихоньку на шпагат
Упражнения нужно выполнять хотя бы через день, чтобы добиться результата
#20
Отправлено 04 March 2012 - 10:15
~~~Жизнь прекрасна и удивительна! Так удивительна, что уже сил нет удивляться~~~
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых