-
Таблица психологического дуализма структур семьи и стаи.
disman3 - Mar 09 2023 14:16
-
Настоящие паяцы или почему нельзя улучшить систему образования ВУЗа.
disman3 - Feb 21 2023 12:53
-
Пишу диссертацию, очень нуждаюсь в помощи.
Дизайн: PROID.studio - Nov 13 2022 15:19
-
Таблица сравнения технарей и гуманитариев.
disman3 - Mar 16 2022 16:04
-
Шизофреники о повышении производительности труда в России.
disman3 - Dec 30 2021 16:05
Качаем пресс? Смотрите
#1
Отправлено 23 January 2010 - 16:50
Популярное сообщение!
В последнем локоть подтягивать в согнутому противоположному колену - то есть ногами как бы бег навесу, а локти поднимаются с лопатками как на фото.
Внимание! Делать нужно все упражнения по 2-5 минут без передышки. Начинающим 1 круг, продолжающим 2-3, спецам - 3-5.
Удачи!
...Миром правит любовь. А она, как известно, слепа и зла...
#2
Отправлено 23 January 2010 - 17:01
#3
Отправлено 24 January 2010 - 00:26
#4
Отправлено 24 January 2010 - 00:43
#5
Отправлено 03 June 2010 - 04:02
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
...Миром правит любовь. А она, как известно, слепа и зла...
#6
Отправлено 03 June 2010 - 08:00
~~~Жизнь прекрасна и удивительна! Так удивительна, что уже сил нет удивляться~~~
#7
Отправлено 03 June 2010 - 21:58
в танце ты его вряд ли накачаешь.а вот выше очень эффективные упражнения.Вот в танце лучше пресс качать)))
#8
Отправлено 04 June 2010 - 02:58
спасибо.
#9
Отправлено 04 June 2010 - 03:02
доооВ данном танце можно накачать что угодно...но только не пресс.... я вот руки качал... сначала левую потом правую.
спасибо.
#10
Отправлено 04 June 2010 - 11:05
~~~Жизнь прекрасна и удивительна! Так удивительна, что уже сил нет удивляться~~~
#11
Отправлено 04 June 2010 - 12:26
Сообщение отредактировал Queen: 04 June 2010 - 12:26
#12
Отправлено 04 June 2010 - 12:44
Упражнение № 1 - Червячок
И.п. Лягте на спину, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны, на уровне груди держите полторалитровую бутылку с водой. Усилием брюшных мышц (не рывком!) оторвите плечи от пола и медленно на три счета поднимите корпус. Зафиксируйте положение. Затем, на три счета, поднимитесь еще выше. И, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.
Упражнение № 2 - Пловчиха
И.п. Лягте на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются все мышцы живота.
Упражнение № 3 - Будда
И.п. Присядьте на пятки, спину держите прямо. Сделайте выдох, втяните живот и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.
Упражнение № 4 - Мельница
И.п. Ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за затылок, а правую вытяните вниз и отведите немного в сторону. На счет "раз" наклонитесь вправо, на "два" займите исходное положение. На "три" согните перед собой правую руку в локте и пытайтесь дотянуться до нее левым коленом.
Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.
" Пловчиху" трудно делать, на шейпинге такое упражнение еле удавалось )))
~~~Жизнь прекрасна и удивительна! Так удивительна, что уже сил нет удивляться~~~
#13
Отправлено 17 June 2010 - 15:45
Мой способ - это бассейн! И еще тренажер, не знаю название... вот фото)))
Сообщение отредактировал Gerpi: 17 June 2010 - 15:46
#14
Отправлено 17 June 2010 - 15:48
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых