Сообщений в теме: 13

[LOGIKA]

В последнем локоть подтягивать в согнутому противоположному колену - то есть ногами как бы бег навесу, а локти поднимаются с лопатками как на фото.
Внимание! Делать нужно все упражнения по 2-5 минут без передышки. Начинающим 1 круг, продолжающим 2-3, спецам - 3-5.
Удачи!

[Акуна Матата]

Вот это здорово! Актуально! Пойду-ка я сальце посгоняю!

[fisben]

LOGIKA, это ты на полу развалилась?

[gee]

Карочи, стандартный комплекс упражнений )))

[LOGIKA]

.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[Cherry]

Вот в танце лучше пресс качать)))

[забава путятична]

Вот в танце лучше пресс качать)))

в танце ты его вряд ли накачаешь.а вот выше очень эффективные упражнения.

[OMEN III]

В данном танце можно накачать что угодно...но только не пресс.... я вот руки качал... сначала левую потом правую.
спасибо.

[забава путятична]

В данном танце можно накачать что угодно...но только не пресс.... я вот руки качал... сначала левую потом правую.
спасибо.

дооо

[Cherry]

да как заставить себя этот пресс качать?! заметила - даже на фитнесе - аэробике это самое нелюбимое упражнение для всех)))

[Queen]

а для меня самые нелюбимые - это приседания и отжимания.

Сообщение отредактировал Queen: 04 June 2010 - 12:26

[Cherry]

Вот ещё нашла упражнения для пресса

Упражнение № 1 - Червячок

И.п. Лягте на спину, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны, на уровне груди держите полторалитровую бутылку с водой. Усилием брюшных мышц (не рывком!) оторвите плечи от пола и медленно на три счета поднимите корпус. Зафиксируйте положение. Затем, на три счета, поднимитесь еще выше. И, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.

Упражнение № 2 - Пловчиха

И.п. Лягте на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются все мышцы живота.

Упражнение № 3 - Будда

И.п. Присядьте на пятки, спину держите прямо. Сделайте выдох, втяните живот и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.

Упражнение № 4 - Мельница

И.п. Ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за затылок, а правую вытяните вниз и отведите немного в сторону. На счет "раз" наклонитесь вправо, на "два" займите исходное положение. На "три" согните перед собой правую руку в локте и пытайтесь дотянуться до нее левым коленом.
Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.

" Пловчиху" трудно делать, на шейпинге такое упражнение еле удавалось )))

[Gerpi]

Ненавижу пресс качать, мало того, что его само трудно накачать, так еще его и необходимо качать!!!! Моя врач гинеколог говорит, что у кого хороший пресс, тем легче рожать и востанавливаться после родов, например меня только это стимулирует)))

Мой способ - это бассейн! И еще тренажер, не знаю название... вот фото)))

Сообщение отредактировал Gerpi: 17 June 2010 - 15:46

[sailor]

да,не завидую вам.