Сообщений в теме: 14

[Margaritka_sun]

Чтобы быть здоровым и красивым, бодрым и работоспособным, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Думаем, что об этом знает по меньшей мере каждый третий. Но часто ли мы задумываемся о качестве ночного отдыха?

Кровать является наиболее активно используемым предметом мебели, так как треть нашей жизни мы проводим во сне. При создании или переделке спальни мы советуем начать с выбора нового матраса, потому что если матрас вашей кровати подобран без учета индивидуальных потребностей, то он не сможет обеспечить комфортное положение тела во сне. Это обязательно негативно скажется на позвоночнике и нарушит полноценный сон, а недостаток сна ставит под угрозу все сферы жизни – взаимоотношения с людьми, работу, учебу и т. д.

Простые правила



• Высота кровати должна быть выше уровня коленей человека на 7–9 см.
• Длина кровати должна быть на 10 см больше, чем рост человека.
• Ширина кровати должна быть достаточной, чтобы человек мог спокойно поворачиваться во сне.
• Сон на боку Если вы привыкли спать на боку, необходимо, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Поэтому подойдет более мягкий матрас, который будет прогибаться в области плеч и бедер и обеспечит необходимую поддержку остальным частям тела. Используйте более высокую подушку для уменьшения напряжения в области шеи.
• Сон на спине В этом положении необходимо обеспечить поддержку в области шеи и основания позвоночника. Для этого подойдет матрас средней жесткости.
• Сон на животе Это положение требует особой поддержки в области шеи и основания позвоночника. Рекомендуем выбирать максимально жесткие матрасы. Маленькая подушка позволит избежать лишнего напряжения в области шеи.

[Margaritka_sun]

Правильный выбор

Разным людям подходят разные материалы – натуральный или синтетический наполнитель. Единственный способ узнать, что нужно именно вам, – это лично опробовать разные варианты.

Чтобы не ошибиться с выбором, нужно попробовать полежать на матрасе и оценить, насколько он удобен именно для вас.

Советы по уходу

Даже самый лучший матрас со временем становится менее удобным, в обивке и наполнителе скапливаются вредные микроорганизмы и пыль. Рекомендуется менять матрас каждые 8–10 лет, чтобы спать в гигиенических условиях, однако, чтобы продлить срок службы матраса, нужен правильный уход:

• Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю.
• Перед тем как постелить свежие простыни, проветривайте матрас как минимум пару часов.
• Для равномерного износа матрас необходимо время от времени переворачивать. И лучше делать это чаще с первых месяцев после покупки.
• Чтобы содержать постель в чистоте, используйте дополнительный тонкий матрас и съемный чехол, который можно стирать в машине.

Секреты сна

• Чтобы сон был крепким, а утро бодрым и радостным, перед сном не стоит наедаться и заниматься физическими упражнениями.
• Идеальная температура в спальне должна быть около +17–18°С. Спальню необходимо проветривать и по возможности оставлять окно открытым на всю ночь.
• Звуки и свет стимулируют работу мозга. Поэтому надо постараться, чтобы в спальне была тишина. Чтобы в комнату не проникал свет, на окна лучше вешать темные гардины.
• Светлые и прохладные цвета создают более приятную атмосферу в спальне, чем теплые и темные.

Простые советы от дизайнеров ИКЕА:

1. Поставьте кровать так, чтобы окна в спальне легко открывались.
2. Напольное покрытие и ковры более гигиеничны, чем ковровые покрытия, которые могут вызвать аллергию.
3. Создайте «комнату» в комнате с помощью текстиля. Убедитесь, что драпировка не задевает светильники.
4. Используйте два источника направленного света над двухспальной кроватью и расположите их в центре, чтобы свет не раздражал партнера.
5. Оставьте свободное место, чтобы открывать дверцы шкафов, и еще 30 см, чтобы обеспечить легкий доступ к их содержимому.
6. Чтобы было удобно делать уборку и застилать кровать, оставьте 70 см между кроватью и стеной или двумя односпальными кроватями.

[Leeloo]

а вот я сплю на боку, на животе, на спине... очень много ворочаюсь во сне... у меня матрас жеский, т.к. на мягких спать не могу...
что касается звука и света... я очень чутко сплю, поэтому не могу спать когда в спальне присутствует какой нибудь шум.. даже тиканье часов не дает мне выспаться....

[gee]

вторая кровать какая-то ортопедическая - спать только калачиком)

[Margaritka_sun]

А меня фиг разбудишь, но я буду долго ворочаться - если мне неудобно.
А еще я долго засыпаю и плохо высыпаюсь на маленьких кроватях. Люблю все-таки широкие и большие, чтоб можно было раскинуться.

[Steppen Wolf]

А я могу хоть где спать, на любой поверхности. У меня и счас кровать жесткая.

[Leeloo]

А меня фиг разбудишь, но я буду долго ворочаться - если мне неудобно.
А еще я долго засыпаю и плохо высыпаюсь на маленьких кроватях. Люблю все-таки широкие и большие, чтоб можно было раскинуться.

ага, тип того сплю как звезда... мой МЧ бедный со мной мучается, я люблю засыпать в обнимку, но стоит мне уснуть, просыпается моя "звездность", мне сразу мало места и я начинаю спихивать его с кровати... поэтому теперь он спит у стенки....

[Айнерия]

А мне меньше восьми часов выспаться вполне хватает. Часто ворочаюсь во сне и даже засыпать могу в разных позах по непонятно какому принципу. Простор тоже люблю и маленькую кровать мне лучше не предлагать

[Baiker]

а мне наверное пофигу где спать....
как то раз и вовсе на полу у батареи уснул
но предпочитаю матрацы из натурального латекса...
уж очень они удобные...

[Margaritka_sun]

а мне наверное пофигу где спать....
как то раз и вовсе на полу у батареи уснул
но предпочитаю матрацы из натурального латекса...
уж очень они удобные...

чем удобные?

[Baiker]

они не дают развиваться скалиозу, остеохандрозу и т.д.

[Stalin]

Мне достаточно 5 часов сна. Голова болит и сонливость весь день, если сплю больше 5 часов.
Слышал, что если регулярно спать меньше своей нормы, то в разы увеличивается риск сердечных заболеваний.

[Tomiris_Spargapis]

а мне главное чтобы не было сильно жесткое и не сильно мягкое, поспала один раз у бабушки на стаааарой пружинистой кровати, так утром встала у меня поясница болит и шея не поворачивается, потом ходила как будто мешки всю ночь грузила, и размер тоже имеет значение, в гостях бывает не попросишь широкую кровать, и если постелили там где младенец еле помещается, то я ночью тихо так сползаю на пол...

[Zhaneka]

Мне нужно 10 часов сна,и засыпаю я быстро,не всегда, правда, просыпаюсь по разному. Я-жаворонок, ложусь в 22, просыпаюсь в 6 утра.

[Cherry]

спать надо обязательно при открытой форточке в любое время года, тогда сон будет спокойным и безмятежным, и красота вся на утро будет отражена на лице в виде румянца.